Какие упражнения сделают живот плоским

Плоский упругий живот — мечта каждой женщины. Конечно, чтобы эту мечту воплотить, нужно очень много трудиться.
Правильное качание пресса подразумевает, что:
- локти рук должны быть разведены в стороны (а не параллельны друг другу), примерно на одной линии;
- мышцы шеи во время движения не напрягаются.
При подъеме тела делайте вдох, при опускании — выдох. И вообще любое упражнение на пресс всегда делается так: на вдохе — выполнение, на выдохе — расслабление.
Оказывается, при качании пресса играет роль даже последовательность упражнений. Лучше всего выполнять их так: сначала — для нижнего пресса, затем — для косых мышц и в заключение —для мышц верхнего пресса.
Вот простейшие упражнения для тех, чей вес составляет трехзначную цифру и кому совсем нелегко выполнять все то, что рекомендуют хорошо накачанные инструкторы.
Эти упражнения делаются лежа на коврике, занимают мало времени и не требуют особой подготовки. Можно выполнять их в комплексе: последовательно все, повторяя каждое по 8—10 раз, и в целом 3 раза весь комплекс, потом постепенно увеличивайте количество.
Но в качестве разминки можно выбрать и такое: рассыпать коробок спичек по полу и собирать его по одной спичке.
Простое упражнение для мышц нижнего пресса — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль тела. На «раз» поднимаем согнутые ноги, на «два»—опускаем их на пол.
Простое упражнение для косых мышц — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Поднимаем ноги, согнутые в коленях, под прямым углом, затем кладем их на пол слева. Затем так же поднимаем под прямым углом, ставим на пол. То же самое проделываем на другую сторону тела — правую.
Простое упражнение для мышц верхнего пресса — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки лежат вдоль туловища. На «раз» поднимаем туловище вместе с руками, тянемся вверх, на «два» —опускаем.
Простое упражнение для мышц верхнего и нижнего пресса одновременно — лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях и чуть разведены в стороны. На выдохе одновременно приподнимаем верхнюю часть тела и нижнюю часть спины (так, чтобы ягодицы оторвались от пола, а поясница осталась прижатой к полу).
Вот ёще 4 простые упражнения для упругого живота
Упражнение №1
Лягте на пол, руки выпрямите вдоль тела, касаясь ладонями пола.
Ноги сомкните вместе и согните их в коленях. Затем, упираясь ногами и руками в пол, отталкивайтесь от него, приподнимая и выпрямляя туловище. Голова остается на полу. Зафиксируйте свое тело в таком положении и продержитесь так несколько секунд, затем снова вернитесь в начальное положение. Делайте глубокий вдох, когда приподнимаете тело над полом и выдох, когда опускаете.
Повторите 15-25 раз в каждом из 3 подходов.
Упражнение №2
Лягте на пол, лицом вверх. Руки скрестите за головой, скрестив пальцы обеих рук. Подтяните ноги, согнутые в коленях к груди, не отрывая плечи от пола.
Согните правую ногу под углом примерно 45 градусов к полу, вместе с этим нужно повернуть верхнюю часть тела в противоположную сторону и перенося правый локоть в сторону левого колена.
Смените исходное положение на противоположное. Потяните правую ногу к груди, вытягивая левую и перенося левый локоть к правому колену.
Это упражнение называется велосипед, т. к. движения ног напоминают вращение педалей велосипеда.
Упражнение №3
Лягте на левый бок, при этом левую руку вытяните и уприте ладонью в пол. Правую руку же подложите под голову. Ноги сомкните вместе и согните их в коленях, закинув одну на другую. Поднимите правое плечо и голову, замрите так на несколько секунд, затем снова вернитесь в начальное положение. Смотрите за тем, чтобы левое плечо было прижато к полу. Выполните упражнение необходимое повторений, затем перевернитесь на другой бок и повторите проделанное ранее.
Упражнение №4
Лягте на пол и встаньте на локти, таз приподнимите над полом и встаньте на носки.
Тело должно вытянуться в струнку. Задержите тело в таком положении на минуту, две. Важно при выполнении упражнения ровно дышать, т. к. от этого зависит то, на сколько долго Вы сможете зафиксировать тело в таком положении, а значит и его эффективность.
И запомните одну простую истину: любое упражнение будет эффективным, если его выполнять! Если делать это постоянно, без отлыниваний, результат немало получите быстрее.